股関節痛対策ストレッチ

股関節痛撃退のため、日ごろから行いたいのがストレッチ。

股関節痛の大半は、変形性股関節痛と言って、負荷のかかった
股関節の軟骨が徐々にすり減り、大腿骨と骨盤の骨がぶつかり
痛んだり軟骨がすり減ったことにより体にゆがみが出て、神経や
筋肉を痛めたりすることによって起こります。

すり減った軟骨は元には戻りません。
しかし、股関節のストレッチを行うことにより、股関節周りの
筋肉の緊張をほぐしたりすることで股関節痛予防が可能です。

股関節痛予防のストレッチ法はいくつかあります。

1.座り、足の裏と裏をあわせて、ゆっくり股関節を開き、両膝を床に
押しつけるようにして上下させる。

2.仰向けに寝転がり、両手で片ひざづつひざを抱え込み、ゆっくりと
胸の方へ近づける。

3.片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみ、もう片方の脚も外に
向くように伸ばす。

4.脚を開いて座り、足首を立てひざを曲げないように上体を前へ
倒していく。

5.足を肩幅の2倍ほど開き、つま先は外側に向け背筋をまっすぐに
したまま腰をゆっくりと下ろしていく。

すべてのストレッチは、ゆっくりと時間をかけて、無理をしないように
徐々に行ってください。もし、足の裏と裏をあわせたり、股関節を
開こうとすると痛い場合は無理に行わずに、あぐらをかいて、股関節付近を
マッサージして、股関節をほぐすことからはじめてください。

決して無理をして股関節ストレッチを行ってはいけません。
痛いのに無理をしてストレッチをすると、筋を伸ばして逆に痛めてしまう
可能性もあります。

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